białko z twarogu czy kurczaka

[...] chodzę o godzinie 2.00 więc muszę zamienić posiłek potreningowy z posiłkiem numer 4 (chyba nic się nie stanie) ps.posiłek potreningowy jest podzielony na dwie części 1. białko i carbo i 2. 30 minut później posiłek normalny jak w diecie. 3.Alternatywnie produkty ja myślałem oczywiście o piersi z kurczaka, makaronie (jaki najlepszy?), twarogu, [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej: Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 91 Cel: redukcja Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g 0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac [...]

Czesc, mam 17 i pisze jako dziewczyna cwiczaca silowo typowo dla wymodelowania sylwetki. Dla wiekszosci z Was, to raczej nic, bo wykonuję typowo "kobiece cwiczenia" zwykle tylko z uzyciem wlasnego ciala. Mam pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z [...]

Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]

[...] +100g piersi z kurczaka + warzywa +10ml oliwy - 583 kcal 18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal 21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal Łącznie - 3600 kcal białko - 178g tłuszcze - 153g węglowodany - 380g

[...] 85 kg, Narazie nie mam czasu aby zrozumiec ile tak naprawde kalorii on potrzebóje,postaram sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on: białko 2g na kg mc tluszcze 1g na kg mc weglowodany to reszta tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale [...]

[...] tempem i ile czasu biegać zeby spalac tluszcz a nie miesnie? Czy podane przeze mnie ww. produkty wystarczą żeby uniknąć spalania mięśni? Czy może powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a [...]

[...] z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 [...]

[...] z Olivek 12:30 - po treningu 70g Banan 30g Białko Olimp Dominator 09:00 - Przed treningiem 2szt. Jajko (około 60g sztuka) 180g Jogurtu Naturalnego 30g Płatki Górskie Tak wygląda mniej więcej bilans białkowy/węglowodanowy/tłuszczowy/kalorie 211,5 47,26 170,1302 2110,28 Jeżeli jest coś źle to jestem otwarty na uwagi i krytyki.

A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg co [...]

[...] tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. [...]

[...] ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = OMLET 2. 11:00-11:30 (w szkole) - 125 g twarogu [...]

[...] za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec -- 3kg/80zl ovopol -- 1k/36zl Powinnienem kupic wiecej białka czy tez jakiegos gainera? a oto moja [...]

Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]

Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]

Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]

Witam wszystkich.chciał bym abyscie pomogli sprawdzic mojądiete czy wszystko jest tak jak powinno być,czy coś czyms zastapić, bardzo prosze o sugestjie. A oto ona: 1 posiłe: 100g płatków owsianych 1całe jajo + 2 białka 2 posiłek: 200g chleb razowy + polędwica z kurczaka 15 mloliwy z oliwek 3posiłek: 100g makaronu zapiekanego z serrem 4 [...]

[...] (np. grejfrut). Godzina po treningu: Jeżeli już ide spać, to twaróg/tuńczyk 120g Jeżeli jeszcze nie ide spać, to dokładam do tego kromke razowca (40g) Przed spaniem Jakieś białko (tuńczyk/twaróg). Generalnie w ciągu dnia całego jem mało ww (80g z chleba i 100g z ryżu) i dość sporo białka, tłuszczu i warzyw. Prosiłbym o ocenienie i wytknięcie [...]